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            健身er們“陽康”后,如何科學穩妥地恢復運動?

            新冠感染后“陽康”了

            好想趕快回健身房“擼鐵”

            可現在到底適不適合鍛煉?

            應該怎樣科學恢復運動?

            這是近期不少小伙伴們關心的問題

            讓我們聽聽專家們怎么說

            問題一:恢復期到底能不能運動?

            山西白求恩醫院康復醫學科主任王萍芝表示

            新冠感染后長期住院或居家養病

            會導致肌肉力量和耐力的下降

            適量運動有利于身體恢復

            但切忌操之過急

            一般情況下

            恢復期運動量

            不宜超過平時的三分之一

            逐漸增量即可

            對患有糖尿病、高血壓、冠心病

            等慢性病人群

            及60歲以上老年人

            最好在運動前咨詢醫生

            根據自身情況

            制定具體運動處方

            問題二:如何保證運動適量?

            恢復運動之前及過程中

            可持續對身體狀況進行評估

            廣東省體育局日前發布的

            《新型冠狀病毒感染轉陰后(陽康人員)重返運動指南》指出

            可使用6分鐘步行距離試驗

            簡易評估運動能力

            正常人6分鐘步行距離大于450米

            主觀感受輕松、不費力

            心率在每分鐘110次以下

            可以嘗試開始恢復運動

            世衛組織提示

            恢復運動過程中

            可使用“Borg主觀疲勞感知評估量表”

            粗略作為逐步提高活動水平的指南

            如在鍛煉后感到嚴重疲勞

            以及其他癥狀加重

            此時應避免進一步活動

            問題三:恢復運動應如何“循序漸進”?

            恢復初期可開展一些相對溫和的運動

            如慢步走、做廣播操、健身操等

            而且要控制時間和強度

            足球、籃球、羽毛球、長跑等

            較為劇烈的運動

            建議暫緩恢復

            根據世衛組織發布的

            《康復指導手冊:COVID-19相關疾病的自我管理(第二版)》

            可考慮將恢復鍛煉分為

            五個階段

            每個階段至少保持7天

            第一階段:為恢復鍛煉做準備

            例如:呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習

            第二階段:低強度活動

            例如:散步、輕微的家務

            第三階段:中等強度的活動

            例如:快走、上下樓梯、慢跑等

            第四階段:具有協調和有效技能的中等強度練習

            例如:跑步、騎自行車、游泳等

            第五階段:回歸到基線練習

            可以完成感染之前的正常運動鍛煉了

            問題四:“陽康”人員恢復運動還有哪些注意事項?

            王萍芝提醒

            運動時要及時監測心率變化

            以及主觀感覺

            如再次感染新冠

            或運動時出現

            心悸、頭暈、胸痛等不適

            須立即停止運動

            必要時尋求醫療幫助

            長期健身者普遍認為自身體質好

            易在未完全康復的情況下

            進行較高強度運動

            造成病情反復

            因此切忌盲目自信

            避免過度運動

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            他撕开她的内裤猛地挺进

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